Setelah latihan fisik yang intens, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Dua nutrisi yang penting adalah protein dan karbohidrat. Protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak selama latihan, sedangkan karbohidrat berperan sebagai sumber energi untuk memulihkan otot dan mengisi kembali glikogen yang terbakar selama latihan.
Konsumsi protein setelah latihan membantu mempercepat proses pemulihan otot dan mencegah kerusakan otot yang berlebihan. Protein juga penting untuk membangun massa otot yang lebih besar dan kuat. Sumber protein yang baik setelah latihan antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, dan produk kedelai seperti tahu dan tempe. Pastikan untuk mengonsumsi protein dalam waktu 1-2 jam setelah latihan untuk memaksimalkan manfaatnya.
Selain protein, karbohidrat juga diperlukan untuk membantu tubuh memulihkan glikogen yang terbakar selama latihan. Glikogen adalah sumber energi utama bagi otot selama latihan, dan kekurangan glikogen dapat menyebabkan penurunan performa dan kelelahan otot. Konsumsi karbohidrat setelah latihan membantu mengisi kembali glikogen yang hilang dan mempercepat pemulihan otot.
Pilihan karbohidrat yang baik setelah latihan antara lain nasi, roti, pasta, buah-buahan, dan sayuran. Kombinasi antara protein dan karbohidrat setelah latihan dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot dan meningkatkan performa olahraga Anda di sesi latihan berikutnya.
Jadi, jangan lupakan pentingnya konsumsi protein dan karbohidrat setelah latihan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kedua nutrisi tersebut untuk membantu tubuh Anda pulih dan tumbuh dengan baik. Selamat berlatih dan selamat mengonsumsi nutrisi yang tepat untuk tubuh Anda!